2026年7月28日｜曇り空のリカバリージョグ

🏃‍♂️ 概要

• スタート：5:04
• 天候：くもり（気温26℃）
• 距離：7.89km
• タイム：47:44
• 平均ペース：6:03/km
• 平均心拍：155 bpm（最大174 bpm）
• ピッチ：平均163（最大169）
• シューズ：ASICS GEL-KAYANO 32

🌤 コンディション

少し曇っていて日差しは弱め。
風もあり、ここ数日の中では程良い気候。
走り出しから気持ち良く、リズムに乗れた朝ラン。

🌀 ラン内容

一昨日のロング走の影響で、ふくらはぎに少し張りがあったため軽めのリカバリージョグ。
ゆったりしたペースで走るとピッチが上がらず、平均163。
できれば170前後で走りたいところ。
軽めに走っているつもりでも心拍が上がる傾向があり、リカバリーの日はもっとペースを落とす必要がありそう。

📊 今月の累計走行距離

210.1km
目標の250kmには届かない見込み。
やはり週5日以上、安定して走る習慣が必要だと痛感。
それでも200kmを超えた達成感は大きい。

🔜 次の予定

明日はポイント練習。
苦手なインターバル走だけど、しっかり追い込んでいきたい。

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