帰省先から戻って、早速朝ラン。
3:50スタート、曇り、気温25℃、湿度高め。
今日は毎週恒例の週末ロング走。
最低20km、あわよくば25km、30kmも狙いたい。
ペースは長く走るために、6:30/km前後で設定。
水・スポーツドリンク・ジェル・塩分タブレット・鎮痛剤を持って、万全の準備でスタート。
目次
🏃♂️ ランデータ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 距離 | 20.63 km |
| 時間 | 2:18:18 |
| 平均ペース | 6:42 /km |
| 平均心拍 | 159 bpm |
| 最大心拍 | 179 bpm |
| シューズ | ASICS NOVABLAST 5 |
💬 今日の振り返り
途中までは順調だったけど、15km過ぎで撃沈。
歩いたり、少し走ったりを繰り返して、何とか20kmまではやり切ったという感じ。
少し涼しくて走りやすかったからか、序盤は6:15/kmぐらいで行ってしまったのが良くなかったかも。
最近の傾向通り、6〜7kmあたりでペースが落ち始める。
→少し頑張ってペース復調。
12〜13kmでは「休みたい」「歩きたい」気持ちが出てくる。
ここはフォームを意識して踏ん張り、何とか持ちこたえた（先週はここで甘えが出た）。
しかし15kmで給水のために少し歩いたら、緊張の糸が切れてしまい、そこからはグダグダ。
思ったように長い距離を走り切れないもどかしさを感じた。
📊 月間走行距離（8月）
- 110.1 km
距離ばかりにこだわってしまっているけど、
もう少し練習の質も上げていきたい。
とはいえ、まだまだ暑い。焦らず、コツコツ積み上げていこう。
📝 ひとこと
「走り切る」ことの難しさを痛感した朝。
それでも、20kmを積み上げたことは確かな成果。
次は、ペースとフォームの両立を目指して。
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