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2026年7月5日（日） 朝ラン記録
■ 今日のランデータ
- LSD（ロング・スロー・ディスタンス）3時間
- 走行距離：28.00km
- 心拍：平均164 / 最大183
- ピッチ：平均164
- シューズ：EvoRide Speed 3
- 今月の累計走行距離：46.8km
■ 4:27スタート。雨の中のロング走
今日は朝からそこそこ雨が降っていたけれど、
当初から予定していたロング走（LSD）をそのまま実施。
- 少年野球の予定が昼からになった
- 雨で気温が下がって走りやすい
- 新しいザックを試したい
この3つが揃えば、ロングをやらない理由は見当たらない。
今日は「ゆっくり長く走ること」が目的。
ペースは6:00〜6:30/kmぐらいの緩い設定でスタート。
■ 前半の山場（8〜12km）
疲労や痛みはまだないものの、
「ちょっと頑張らないとペース維持できない」という感覚が出てくる区間。
雨で身体が冷えているのもあって、
リズムを作るまで少し時間がかかった。
■ 中盤の山場（17〜18km）
全身がだるさに覆われてくるタイミング。
「歩いちゃおうかな」「もうやめようかな」という気持ちが何度もよぎる。
ここをどう耐えるかが、ロング走の醍醐味でもある。
■ 終盤（23km付近）で脚が売り切れ
23kmあたりで、完全に脚が売り切れ。
まだまだ弱い。
3時間走り続けられる脚がない。
今日のペースでも少し早い感じがしたので、
次回はもっと落としてもいいかもしれない。
新しいザックは最高
揺れはほとんどなく、
「着けているのを忘れる」レベルのフィット感。
ロング走の相棒として、かなり優秀。
★今日のまとめ
- 雨の中でも集中して走れた
- LSDとしては十分な距離と時間
- 脚づくりの課題が明確になった
- 新しいザックは大当たり
7月の走り込みをしっかり積み上げていきたい。
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