2026/7/14 朝ランログ（ジョグ11.33km）
目次
今日のラン概要
- 日時： 2026年7月14日（火） 4:52スタート
- 天候： 晴れ・気温26℃
- メニュー： ジョグ
- 距離： 11.33km
- 平均ペース： 6:32/km
- 平均心拍： 149bpm（最大170bpm）
- 平均ピッチ： 161spm
- シューズ： GEL-KAYANO 32
一昨日のロングの疲労を抱えた朝ジョグ
一昨日のロング走の疲労がまだ色濃く残っていたので、今日は最初から「無理をしないジョグ」と割り切ってスタート。
ペースは6:30〜40/kmあたりを目安に、脚に変な負荷がかからないように意識しながら走った。
呼吸が乱れるわけでもなく、心拍が極端に跳ね上がるわけでもない。
脚が痛くて走れない、という状態でもない。
それでも、全体として「なんかきつい」と感じる、あの独特の疲労感が終始つきまとっていた。
とにかく暑い朝、スタート時間の工夫も課題
少しでも日差しを避けるために、今日は5時前にスタート。
それでも、陽が昇ってくると一気に体感温度が上がってくる。
- スタート直後： まだ空気は少しひんやり
- 日の出後： 日差しがじわじわと肌を刺すように暑い
- 後半： 直射日光＋路面の照り返しで、体感的には気温以上の負荷
さらに今日は、水分を持っていかなかったのも失敗。
距離的にはそこまで長くないとはいえ、気温26℃の中でノンストップで走るには、やはり給水なしは厳しかった。
それでも「1時間ノンストップ」で走り切れた収穫
コンディションとしては決して良くない中で、
ペースは遅めながらも 約1時間ノンストップで走り切れた のは今日の大きな収穫。
- ペースを落としてでも、動き続けることができた
- 心拍は149bpm前後で安定して推移
- 脚の痛みはなく、「疲労感」とうまく付き合いながら走れた
こういう「しんどいけれど、壊れない範囲で走り切る」ジョグは、
マラソンの土台づくりとしてはかなり大事な時間だと感じる。
今日の振り返りと今後の課題
良かった点：
- ロングの疲労が残る中でも、ペースを落としてジョグに徹した判断
- 1時間ノンストップで走り切り、心肺・脚ともに「動き続ける感覚」を維持できた
- ペースと心拍のバランスは大きく崩れなかった
反省点・課題：
- 気温26℃での朝ランに、給水なしはやはりリスクが高い
- 日差しを避ける意味でも、もう少し早い時間帯のスタートも検討したい
- 疲労が残る日は、距離・ペースともに「守りの設定」を明確にしておく
今月の走行距離と位置づけ
- 今月累計走行距離：115.2km
一昨日のロング走の疲労を抱えたままでも、
今日の11.33kmを積み上げられたことで、月間の距離は順調に伸びている。
暑さとの戦いが本格化する7月。
「無理をしない」「でも止めない」このバランスを意識しながら、
200kmに向けて、コツコツ積み上げていきたい。
