ラン記録概要
- 日付：2026年7月9日（木）
- スタート：4:57
- 天候：くもり（気温21℃）
- 距離：10.98km
- 平均ペース：5:39/km
- 平均心拍：167（最大180）
- 平均ピッチ：164
今日のメニュー：久しぶりのポイント練習
今日は誕生日ということで、朝からバースデーラン。
ここしばらくは、目まい・立ちくらみの症状が出ていたこともあり、強度の高い練習は意識的に避けてきました。
ただ、ここ数日は体調が安定していて、「そろそろポイント練習を再開してもいいかも」と感じていたタイミング。
そこで、久しぶりにペース走を入れてみることにしました。
- 前半5km：閾値走ペース（5:20/km前後）を目安に
- 後半：できるだけペースを落とさず「粘る」ことをテーマに
3kmあたりから呼吸がかなり荒くなり、「今日はちょっとキツいな…」という感覚。
それでも、最後まで大きくペースを崩さずに走り切れたのは、今の自分にとって大きな収穫でした。
走りながら感じたこと
強度の高い練習への不安と一歩目
目まい・立ちくらみを経験してから、「追い込み過ぎるのは良くないのでは？」という不安が常に頭の片隅にありました。
今日はその不安と向き合いながら、様子を見つつ強度を上げてみた形です。
- 呼吸はキツいけれど、脚はまだ動く
- 心拍は高めだが、明らかな違和感はない
- 終わった後も、変なフラつきは出なかった
このあたりを確認できたことで、「また少しずつポイント練習を戻していけそうだ」と思えました。
「粘る」感覚を思い出した
後半は、ペースを維持するというよりも、
「落ちそうになるペースを、ギリギリのところで踏みとどまらせる」ようなイメージで走りました。
- 3km以降の苦しさの中で、もう一歩だけ前に出す
- フォームを崩さないように、腕振りと接地を意識する
- 「ここで諦めたら、今日の練習の意味が薄くなる」と自分に言い聞かせる
久しぶりに、この「粘るラン」ができたことが、今日の一番の成果です。
46歳、走りながら老化に抗う
46歳という年齢になると、
筋力、回復力、持久力…いろんなところに少しずつ「衰え」を感じ始めます。
- 疲れが抜けるまでに時間がかかる
- 無理をすると、すぐどこかを痛める
- 若い頃のような「勢いだけの走り」は通用しない
それでも、走ることを続けることで、
その衰えに対して「何もしないで受け入れる」のではなく、「できる範囲で抗っていく」というスタンスを持ち続けたいと思っています。
今日のバースデーランは、まさにその象徴のような10.98kmでした。
- 体調を見ながら、強度を少しだけ上げてみる
- 無理はしないけれど、楽はし過ぎない
- 年齢を言い訳にせず、今の自分なりのベストを出す
そんな気持ちを込めた、46歳最初のポイント練習でした。
今後のランニングプラン
- ポイント練習：週1回を目安にペース走または閾値走を継続
- 7月の目標：月間走行距離200km達成
- 秋以降：フルマラソンに向けて、ビルドアップ走やロング走を増やしていく
体調と相談しながら、
「攻める日」と「整える日」のバランスを取りつつ、46歳のランライフを積み上げていきます。
誕生日にこうして走れていること自体が、すでに大きな幸せ。
これからも、少しでも長く、楽しく、そして時々はしっかり追い込んで——走り続けていきたいと思います。
