今日のラン概要

• 日時： 2026年7月15日（水） 5:07スタート
• 天候： 晴れ・気温26℃
• メニュー： アップ（1km）→閾値走（5km）→ダウン（1.5km）
• 設定ペース： 5:15/km
• シューズ： MAGIC SPEED 4（asics）
• 距離： 7.52km（平均ペース5:31/km）
• 平均心拍： 161bpm（最大176bpm）
• 平均ピッチ： 164spm（最大171spm）

週一ポイント練習「閾値走」実施

今日は週一回のポイント練習日。
設定ペースは5:15/kmで、アップ後に5kmの閾値走を実施。
結果はほぼ設定通りで走り切れた。

ただ、気温26℃の朝はすでに暑く、呼吸がかなりきつかった。
脚は問題なかったが、余裕度はもう少し欲しいところ。
それでも、ペースを崩さず走り切れたのは収穫。

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ラップタイム詳細

アップ後にしっかりペースを上げ、
5kmの閾値区間ではほぼ設定通りの安定した走り。
後半のダウンジョグも6:00/km前後でまとめられた。

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コンディションと課題

良かった点：

• 設定ペースをほぼ維持できた
• 暑さの中でもフォームが崩れず、脚の動きは安定
• ダウンジョグでペースを保てた（回復力の向上を実感）

課題：

• 呼吸の余裕が少なく、心拍も高め
• 気温上昇を考慮して、次回は給水を準備したい
• ペース設定を少し緩めるか、時間帯をさらに早める工夫が必要

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今月の進捗と展望

• 累計走行距離：122.7km（7月折り返し）

このペースなら、初めての月間250kmも十分狙える。
暑さとの戦いが続くが、疲労管理と回復ジョグをうまく組み合わせて、
後半戦も積み上げていきたい。